Kan en vegansk kost forårsage depression?

Kan en vegansk kost forårsage depression?
En vegansk kost er ikke nødvendigvis forårsage depression, selv om overgangen til en vegansk kost kan forårsage alle mulige fysiske og følelsesmæssige symptomer, mens din krop vænner sig til det, ligesom overgangen til en ny kost eller endda en ny højde eller livsstil kan. Disse symptomer generelt passere efter et par uger. Dog kan en vegansk kost sætte dig i risiko for visse ernæringsmæssige underskud, hvis du ikke er forsigtig om at møde dine ernæringsmæssige behov, specielt protein, jern og B12, med B12 er den mest bekymrende. En jernmangel fører til anæmi, som får dig til at føle træg og generelt ubehag, herunder depression symptomer. Disse generelt gå væk, så snart din jern er tilbage på sporet. Du kan forhindre dette ved at spise masser af bønner, bladgrøntsager og fuldkorn. B12-mangel kan føre til anæmi samt. Det kan også forårsage en række psykotiske og neurologiske problemer, herunder depression. Det tager lang tid for B12-mangel til at dukke op, fordi dine krav er ganske lav, og det forbliver i kroppen i lang tid, så nogen kunne være veganer i årevis, før de har problemer. Den bedste veganske kilde til dette næringsstof er ernæringsmæssige gær. Mange vegetarer /veganere begå den fejl at spise raffinerede kulhydrater. Undgå disse så meget som du kan, de nedbryder kroppen af ​​B-vitaminer, som kan gøre du føler dig deprimeret /ængstelig. Sørg for at få nok protein, også - hjernen har brug for det! Veganere ofte ikke få nok omega-3 fedtsyrer i deres kost; de vigtigste kilder er fisk. Men nødder og visse planteolier gør indeholde tilstrækkelige mængder af omega-3 fedtsyrer, og det er afgørende, at veganere forsøge at indarbejde disse i deres daglige kost. Et kosttilskud er en god måde at håndtere fedtsyrer mangler. Mens mange Veganere kan være bekendt med hør og hamp olier, der er en bedre kilde derude stammer fra echium plante. Dette er en relativt ny, og i øjeblikket kun én producent i England giver et produkt kaldet Echiomega, som indeholder denne vigtige olie, men det er værd at checke ud. Mangel på omega-3 har været forbundet med en øget risiko for depression, så jeg vil helt sikkert begynde at upping mine omega-3 fedtsyrer. Protein-mangler kan også forårsage depression. Sørg for at du får nok protein! For mange simple kulhydrater kan også forårsage depression, især når proteinet er lav. Prøv bladgrøntsager såsom collards (calcium og magnesium er afgørende). B-vitaminer i almindelighed kan også hjælpe depression. Glem ikke sol, motion, venskab, terapi, og en åndelig praksis som meditation.