Hvad er nogle sunde middage?
Hvad er nogle sunde middage?
Nogle sunde middage nogen form for kød, hvis kogt korrekt. Nogle grøntsager er store samt! Mælk eller vand foreslås også. Du bør spise kød hver dag, dens et protein, der er vigtigt
Kommer op med velsmagende men sunde middag måltider kan være en udfordring, især hvis du eller din partner forsøger at tabe sig, som normalt kræver modifikation til en planlagt måltid eller madlavning af separate måltider, som kan være en reel smerte.
En afbalanceret plade af et sundt, magert protein, hvor servering er ikke større end 3-4 ounce store, en betydelig servering af ikke-stivelsesholdige grøntsager (broccoli, grean bønner, salat osv), og en lille portion af en sund stivelse (kartoffelmos lavet uden smør eller fløde, brune ris, quinoa, osv).
Få en magert kilde til kylling, trimme fedt og marinade i citronsaft med nogle urter (såsom timian, oregeno, dild, Mrs. Dash etc.) i ca. 20 minutter, derefter grill. Grilling er altid en sund løsning, fordi det ikke bliver kogt i en fødekilde, såsom olie ved stegning. Det er også sundt, fordi noget fedt, der ville dryppe fra kyllingen går ind i ilden. Grønne bønner er en god kompliment med grillet kylling. Bare smide nogle hakkede løg og dild ukrudt med dem, mens kogning og du er god til at gå!
En salat er en af de mest sundeste fødevarer valg. Nogle salat, kastede op med nogle hakkede op gulerødder, broccoli og løg er stor for dig! Undgå at bruge for meget dressing, ost og croutons, som temmelig ødelægger salat er sunde kvaliteter, i stedet forsøge solsikkefrø i stedet for croutoner.
En sund middag bør bestå af forskellige komponenter. Der bør være en god næringsværdi, i form af vitaminer og mineraler, og en sund andel af proteiner, fedtstoffer og stivelse, samt fiber.
Internettet bugner med opskrifter og middag forslag, som er meget sundt. Se venligst nedenstående link for et par forslag.
Passende portioner af kød, der er lavt fedtindhold i naturen (udbenet, uden skind kyllingebryster), lavt natrium fødevarer, mindre stivelse, flere grøntsager . Jeg gør teriyaki kylling med en ris /broccoli mix. Tage omkring 3 udbenet, uden skind kyllingebryster, og skæres i mindre stykker, sat i en dyb stegepande med omkring 2 TBS af hjerte-sunde margarine, 1/2 flaske af lav-natrium teriyaki sauce, 3 fed revet /presset hvidløg, i det mindste 1/2 et løg, mindst 1/2 en klokke peber, og nogle sort peber. Lad simre sammen omkring 25 eller 30 minutter, indtil reduceret og kyllingen er grundigt kogt. Tjene over kogte ris og broccoli, der er blandet sammen. Meget godt alternativ til kinesisk take-out mad.
Listen over eksempler kunne være ganske lang, men de fleste vil omfatte en mager protein (kylling, fisk, kalkun, magert oksekød) tilberedt med meget lidt eller ingen tilsat fedtstof (pocheret, bagt eller sauted). Desuden ville den omfatte et komplekst carbohydrat som brune ris, fuldkornspasta eller en anden hele korn skålen. Endelig en grøntsag normalt dampet, stegt eller sauted i meget lidt olie.
Generelt medmindre du har allergi over for kunstige sødestoffer diabetisk pund kage i moderate mængder bør være sundt for nogen. Der er flere opskrifter på diabetiske desserter, der bruger ekstra fedt og /eller salt for at kompensere for manglen på sukker, så igen spises med måde bør det være fint.
Der er mange gode sundhed middag ideer til rådighed. Nogle af de bedste idéer omfatter vegetariske måltider såsom sort bønne enchiladas og skaldyr opskrifter såsom grillet helleflynder med fersken og peber salsa.
(Jeg er 12) Hver aften jeg lave en wrap med revet grøntsager. Jeg elsker det. Bedste wrap mærke er Mission, fordi det ikke går i stykker, når du rolle Vegetabilsk Wrap:.
En. En skefuld mayonnaise, avocado eller tahinee skal du have en spredning. ellers vil det være for tør. 2. Spred spredning (ikke på kanterne og ikke til tyk) 3. Drys et tyndt lag revet ost. 4. For smag tun, skinke, kylling, salami .ext 5. Brug derefter omkring 5 typer af grøntsager - gulerod, salat, agurk, broccoli .ect alle går igennem rivejern og skåret tomat, avocado nogle lucernespirer er rart også. Sådan Pak Wrap:
1. Fold to sider parallelt med hinanden. 2. Fold den nederste del op og skub det under grøntsager. 3. Rul derefter det op. (! Ikke at stramme!) 4. Hvis du kan lide du kan have det koldt eller sætte det i en stege gryde, indtil det går lysebrune. Og theres din wrap! NYD!
