Hvordan du oprette din egen kostplan?

Hvordan du oprette din egen kostplan?
Ved at etablere en kostplan først sikre, hvorfor du ønsker at gøre dette i første omgang. Er det et forsøg på sundere kost eller som et vægttab værktøj? Du bør også få hjælp til at afgøre din fedtprocent. Dette vil guide dig i mængden af ​​kalorier du kan forbruge uden at gemme overskydende ubrugte kalorier som fedt. Jo mindre bodyfat betyder, at din krop vil være mere effektiv til at bruge eventuelle overskydende kalorier og omvendt en højere fedtprocent resulterer i en langsommere brænde kalorier (metabolisk rate). Planlæg dine måltider omkring dit aktivitetsniveau. Hvis du fører en mere stillesiddende livsstil bør du forsøge at forbruge færre kalorier og mere aktiv din livsstil antallet af forbrugte kalorier kan være højere. Vær sikker på at medtage komplekse kulhydrater i dine måltider som din krop forbrænder dem mere effektivt. For at bruge det gamle ordsprog "Spis som en konge til morgenmad, en prins til frokost og en Pauper for dinner'Plan mindre måltider som dagen skrider frem. Dette er fordi din krop vil have mindre tid til at brænde kalorier forbruges. Et gennemsnit på 5 måltider om dagen bør være fint, kan en lille skål med frugt betragtes et måltid så også, en skål med vegetables.Avoid: Ost, frugt natten, olieholdige fødevarer (trans fedt eller ej) og high carb måltider ( du behøver ikke at have en masse kulhydrater ved hvert måltid)